練習頻率：每周至少要上三節課 一節課多長時間能讓動感單車的效用發揮得淋漓盡致？據教練介紹，由于動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，國內的課程一般一節課45分鐘(在外國一節動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當于長跑一個半小時！這一節45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節奏用來熱身，而越來越快的節奏會讓你很快進入狀態，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。 在北京各大健身俱樂部，動感單車課程基本上是每天都有，而總是有那么一批人癡迷于動感單車的揮汗如雨的效應。記者去采訪的當天，課程開始時，有14人參與其中，但是當課程進行到快30分鐘時，課堂里就剩下不到一半了，而到第40分鐘時，課堂里就剩下5個人了，這5個人全是男士。據馬教練介紹，一般能夠堅持45分鐘的學員確實并不是很多，而且參加動感單車訓練的多是一些男士，他們更傾向于通過這種劇烈的運動達到出汗放松的目的，但是教練還是建議大家能夠堅持下來，并且對于那些致力于減肥的學員，除了每個星期要堅持三節動感單車課之外，還要搭配一定的器械和力量練習。 　 注意事項：練習動感單車需要循序漸進 如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度